اين يتوفر الشمر
**الشمر: قيمته الغذائية وفوائده**
**القيمة الغذائية للشمر:**
- كل حبة شمر (234 غرام) تحتوي على 73 سعر حراري.
- يحتوي كوب واحد من أوراق الشمر على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم، الصوديوم، فيتامين A، المغنيسيوم، الحديد، فيتامين C، والكالسيوم.
- يعتبر مصدرًا جيدًا للمعادن والفيتامينات مثل الفسفور، حمض الفوليك، فيتامين K، البيتاكاروتينات، النحاس، الزنك، والمنغنيز.
**فوائد الشمر:**
1. **تعزيز صحة جهاز الدوران:**
- يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم لتنظيم ضغط الدم.
- خالٍ من الكولسترول.
- يحتوي على عناصر تدعم القلب مثل الألياف الغذائية والبوتاسيوم.
2. **مكافحة السرطانات:**
- يحتوي على السيلينيوم الذي يساهم في تطهير الجسم من المركبات السامة.
- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة للوقاية من سرطان القولون والشرج.
3. **خسارة الوزن وتحسين الأيض:**
- الألياف تساعد في شعور بالشبع وتحسين الهضم.
- فيتامين B6 يلعب دورًا في عمليات الأيض.
4. **تحسين وظائف الدماغ:**
- البوتاسيوم يساعد في تحسين عمل الأعصاب وتوجيه الأكسجين للدماغ.
5. **تقوية المناعة:**
- السيلينيوم ومضادات الأكسدة تعززاستجابة جهاز المناعة وتقليل الالتهابات.
6. **فوائد لصحة المرأة ودورتها الشهرية:**
- يساعد في تنظيم دورة المرأة وتحسين الخصوبة.
- يحتوي على أستروجين طبيعي.
7. **تحسين صحة العظام:**
- يعزز بنية وقوة العظام بفضل الفسفور، الكالسيوم، والمنغنيز.
- يساعد على منع تشققات العظام.
8. **فوائد أخرى:**
- تحسين صحة العيون وتكبير الثديين.
- تحسين صحة البشرة ومظهرها.